花开富贵的做法:
1.菜花一朵朵切下,先用盐水浸泡10分钟,再用开水氽烫过捞出;
2.胡萝卜去皮,先煮熟,再切滚刀块;
3.土豆去皮,切滚刀块,用盐水先漂过,再捞出沥干;
4.芦笋削除硬皮,用开水烫软,捞出,冲凉再切小段;
5.用2大匙油先将土豆炒过,并加水煮熟,放入所有材料炒匀,然后盛出,另用1大匙油炒咖喱粉和其他调味料并加1杯清水,再将各色蔬菜回锅烧入味;
6.汤汁收干即可盛出。
花开富贵制作要点
1.每种材料的软硬程度不一致,要先分别煮熟再合炒,但咖喱粉不可直接撒入菜肴中调味,否则不香;
2.若用煲为容器,汤汁要多留些,不要收太干,盛入后最好再加热一下才上桌,可以保温较长的时间。
花开富贵的营养成分:
热量(218.45千卡)、蛋白质(6.66克)、脂肪(2.42克)、碳水化合物(45.02克)、膳食纤维(8.48克)、维生素A(378.00微克)、胡萝卜素(2248.51微克)、硫胺素(0.21毫克)、核黄素(0.18毫克)、尼克酸(2.66毫克)、维生素C(103.10毫克)、维生素E(0.91毫克)、钙(164.98毫克)、磷(194.10毫克)、钠(1255.01毫克)、镁(81.85毫克)、铁(7.20毫克)、锌(1.29毫克)、硒(1.83微克)、铜(0.35毫克)、锰(0.50毫克)、钾(899.09毫克)、碘(0.96微克)、维生素B6(0.23毫克)、泛酸(1.04毫克)、叶酸(25.80微克)、维生素B12(0.02微克)