文章目录

一、有氧运动和无氧运动的区别

二、有氧运动自测法

三、减肥先做有氧运动还是无氧运动

有氧运动和无氧运动的区别

1、从人体内物质代谢的方式来区分

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。比如说,跑步被大多人判定为有氧运动。但其实,慢跑是有氧运动,而当跑步速度很快时,人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就会发生变化,跑步则是一种无氧运动。

2、从运动方式来区分

有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力,有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

2、都知道运动能燃烧脂肪,但有氧训练做的多,燃烧的不只是脂肪,肌肉同时也会被消耗掉。

脂肪会比肌肉的含量要更多,虽然体重是有所减轻,由于肌肉含量更少了,反而整体看上去体型还是没什么变化,也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量,对脂肪的消耗几乎没有,休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动,前10分钟消耗糖原,以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量,时间越长消耗脂肪比例越大。