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一、晨跑前喝蜂蜜水好吗

二、晨跑的好处

三、晨跑的注意事项

晨跑前喝蜂蜜水好吗

1、晨跑前喝蜂蜜水好吗

人体在休息一夜之后,由于排尿和呼吸的原因体内会蒸发很多的水分,而且晨跑的时候体力消耗又比较大,不补充水分的话,人体会严重缺水,进而会造成脱水的现象,因此晨跑前需喝适量的水。

喝一杯蜂蜜水,因为它可以起到养胃的目的,而且它还可以润肠通便,对皮肤也有好处。并且,喝完水之后最好休息10分钟再晨跑,否则很容易患上胃病,或是在晨跑的过程中出现岔气的情况。

5、晨练还能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达。通过坚持参加晨练健身,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。

晨跑的注意事项

准备活动

晨跑之前一定要做好充分的准备活动。简单的动作即可,压压腿,转转脖子,活动活动脚踝关节、肩关节,但一定要充分活动开,避免肌肉拉伤及关节扭伤。

晨跑时需注意方法

晨跑刚开始一定要慢,因为早上起来身体的代谢很慢,贸然快速跑起来很容易导致身体不适。先慢跑或快走一会,待身体热起来之后,再加快速度。晨跑的运动量不宜太大,总时间控制在30分钟左右为宜,结束后可适量练习呼吸和伸展运动。

晨跑结束要缓一缓

晨跑结束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身体放松下来。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

晨跑时装备要齐全

晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装,避免出汗后衣服贴在身上造成不适感,同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋,它能让迅速带走足部热气,带来冰爽舒适的运动快感。