文章目录

一、跑步消耗哪里的脂肪

二、跑步跑出来的疾病

三、跑步需要注意什么

跑步消耗哪里的脂肪

1、跑步消耗哪里的脂肪

跑步主要是消耗小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身的脂肪。但是一旦开始了就一定要坚持下去.相信不久后,你就会成功的.不过成功后也要坚持,以免反弹大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能带到,其他地方随着卡路里的消耗也会减的,只要坚持,一个月保证有效果的,但是一定要掌握好方法。

2、应脚跟先着地,不要脚尖先着地

跑步落脚时,应该脚跟先着地,如果脚尖着地,不仅跑步更容易疲惫,还容易使脚部受伤,出现脚酸累等症状。

3、应挺胸收腹,不要弯腰驼背

很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸。

4、应“三吸一呼”,不要大口喘气

很多人跑不了几步就大口喘气,在跑步时应深呼吸,具体原则是“三吸一呼”,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间。如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。