文章目录

一、跑长跑技巧

1. 跑长跑有什么技巧

2. 跑长跑时如何呼吸

3. 跑长跑的正确姿势

二、跑长跑要注意什么

三、跑长跑前吃什么好

跑长跑技巧

1、跑长跑有什么技巧

1.1、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。

1.2、“极点”的处理

极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和, “第二次呼吸”也就出现了。

2、不宜张口呼吸,长跑时吸气最好用鼻不用口,冬季长跑时,可用舌头抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

3、不宜在运动后立即喝水、进食

停止运动20-30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

跑长跑前吃什么好

长跑运动员首先就要注重平常的饮食,保持规律、均衡的饮食,注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、碳水化合物等各方面的营养摄取;保证每一餐饭都包含有醣,如淀粉质,黑米或者全麦面包等。

由于长跑消耗的体能比较大,因此长跑前的一周饮食也是很重要的,主要是多吃一些提升耐力的食物,如牛奶、鸡蛋和牛肉等,还有一些比较丰富的营养素。

长跑前一天,多吃一些含糖量高的食物,如馒头、香蕉等,水分要补充足够,尽量避免吃一些高脂肪的食物,如油炸食品、肥肉,这类食物不利于消化。