文章目录

一、刚开始跑步跑多少合适

1. 刚开始跑步跑多少合适

2. 刚开始跑步要注意什么

3. 健康跑步的技巧有哪些

二、适合跑步的时间

三、长期跑步的好处有哪些

刚开始跑步跑多少合适

1、刚开始跑步跑多少合适

刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。

不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

跑步适合的时间,早晨时段:晨起(日出后)至早餐前,上午时段:早餐后2小时至午餐前,下午时段:午餐后2小时至晚餐前,晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。

长期跑步的好处有哪些

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。