文章目录

一、阴天跑步好吗

二、跑步的正确呼吸方法

三、跑步的好处有哪些

阴天跑步好吗

1、阴天跑步好吗

原地跑步法,不受阴雨天气影响,一般来说阴天跑步对身体也是有好处的,但是要注意防护不要淋湿自己导致生病就好。

2、阴天跑步的方法

阴天跑步可以采用原地跑,先做适当的肢体放松动作,如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰,使全身肌肉逐步舒张,关节得到一定活动,使心脏的运动适应人体运动状况。

开始时先慢跑,身体适应后,再慢慢加速。原地跑的步伐,可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行,以避免单一跑的枯燥无味,提高跑步兴趣。每次 跑的时间、速度,也应本着循序渐进的原则,从小量开始,慢慢增加。可采用以下方法自我选择:计时跑,从每次跑1分钟渐次增加到3-5分钟。计数跑,从每次 跑300步,逐渐增至1000步。计速跑,从每分钟100步,渐次增至300步。

3、抵抗疾病,提高抵抗力

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

跑步可以降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

4、防止老化,练骨骼肌肉

骨骼是和身体需求相互协调的,长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱。而长期、经常的运动会使骨骼保持健康。更进一步说就是防止身体内部老化的更快。经常高强度跑步,可以促进人体荷尔蒙的生长,而荷尔蒙就是名人为了更年轻而持续注射的药剂。