冬天怀孕应注意什么
1、跑步怎么补气
改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要。
调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
冬天锻炼可以用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
腹部: 通过跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,你需要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
3、跑步误区
误区一:刚开始就猛跑。
人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当快速能源消耗差不多了,机体才会调动储备能源,动员脂肪。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。