文章目录

一、跑步怎样发力

二、跑步的好处

三、跑步前的禁忌

跑步怎样发力

1、跑步发力的位置

1.1、跑步靠髋部发力送髋抬腿

跑步是双腿交替向前迈出的机械重复动作,只有抬腿才能让腿向前迈出,如果没有抬腿动作,我们就无法向前挪出步子了,这跟走路是一个道理。只不过,走路抬腿幅度小,跑步抬腿幅度大;速度慢,抬腿幅度小,速度快抬腿幅度大。让我们来仔细看看下面这幅图,跑步时,当一条腿蹬地结束后,就进入向前摆动阶段,也就是大腿向前摆,大腿前摆的动力就是来自于髋部力量,如果髋部力量不够,就会出现前摆无力,腿向前迈不出去的情况,这最终影响到步幅。特别是在速度比较快的情况下,如果髋部肌肉无力,送髋抬腿动作就会受到很大影响。

1.2、跑步靠臀肌蹬地发力

臀肌的主要作用是让大腿后摆,也即蹬腿,如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势,那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面,让地面反作用力赋予身体向前的动力,你说臀肌重要不重要,臀肌不是人体最大的一块肌肉,但却是人体最厚的一块肌肉,所谓翘臀,就代表臀肌发达。

2、跑步发力的技巧

1、髋关节——发力的源泉,这里是我们跑步的发动机。

2、核心——稳定,运动员训练腹肌不是为了好看,而是因为核心能使身体保持中正稳定,是跑步效率的必要条件。

3、躯干和肩膀——轻微扭转,保持节奏

4、摆臂——配合躯干,保持平衡

5、腿部——支撑、移动、吸收撞击

简单总结一下,标准的跑步姿势就是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

4、临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。

5、忌喝橙汁

有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力,殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升,精神体力更加萎靡。此外,能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流,这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明!