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一、健身有氧运动过长了该怎么办

二、健身存在的误区

三、过量有氧运动伤害心血管系统

健身有氧运动过长了该怎么办

1、健身有氧运动过长了该怎么办

减肥的目的是减少皮下多余的脂肪,百不只是减体重。体重不减末必脂肪就不减假如你减肥是采用有氧训练和无氧训练相结合在无氧器械锻炼朔造体形的同时又进行有氧训练来加速脂肪而不是肌肉。你的体重也可能变重,介增加的重量是肌肉而不是脂肪。

为了提高减脂效果,避免减脂过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗,有氧训练的时间切不可过长,每周不要超过5次,每次不宜超过45分钟,最好是30分钟左右。

2、只做有氧肌肉量是会降低

大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量!為什麼呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio),这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量则变少。

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。

过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查,会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。