文章目录

一、怎样增加腹肌

二、腹肌锻炼要注意什么

三、腹肌锻炼的误区有哪些

怎样增加腹肌

1、怎样增加腹肌之仰卧起坐

平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿微弓,起身然后躺下,可以根据个人的体力重复次数。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,方便起身。

另外双手向前平伸,或轻轻扶在脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

4、在规定时间里不休息

在用器械或是其他方法锻炼腹肌时,在规定的锻炼时间里不休息,等这组次数达到之后,两组之间那个休息时间才能进行休息,这样避免腹肌受到的刺激白费。

腹肌锻炼的误区有哪些

1、没有进行重量锻炼

抗阻锻炼能够加速身体肌肉纤维生长,增强肌肉。就像只靠举重不可能让手臂肌肉变大两寸,只练腹部也是一样。每次锻炼50、60甚至100下,可以提高腹部肌肉耐力,但未必能练出“洗衣板”式的腹部。

建议除了锻炼腹部肌肉之外,增加一些举重之类的抗阻锻炼。例如下图,坐在瑞士球上,双手手持一个实心球,做仰卧起坐加投球动作,12至15下即可,做3到4组。

2、锻炼腹部太多

过犹不及,在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快,毕竟它们是身体核心肌肉,但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部,只会让你肌肉酸痛,无法恢复,不能增强肌肉。

建议每周只锻炼腹部一两次,做三到四种锻炼。