文章目录

一、怎么维持体重

二、如何控制饮食来维持体重

三、减肥后为何无法维持体重

怎么维持体重

1、怎么维持体重

饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法,肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量,并坚持低脂肪的饮食。

每天步行约一个小时,或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

有规律地吃早餐,经常吃粗粮和低脂肪乳制品。限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次,每周吃速食要少于一次。

每周观看电视的时间不超过10小时。每周至少称一次体重。控制食物中高热量食品的含量和组分,并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。

3、糟糕的生活方式

以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。