文章目录

一、慢跑需要哪些装备

二、慢跑前热身运动怎么做

三、慢跑减肥的注意事项

慢跑需要哪些装备

1、慢跑需要哪些装备

1.1、一双轻便的跑步鞋

慢跑最重要的装备,没有之一,就是一双好的跑步鞋。在跑步鞋上的选择永远不要图便宜,或者只看款式,因为对于跑步来说功能是最重要的。

1.2、一款自己喜欢的运动App

App对于每一个跑步人来说,是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来,并且可以与他人分享。

1.3、功能性bra绝对不能少

跑步有千万种好处,却有一大坏处,就是会对乳腺纤维造成过度拉伸,引起胸部下垂。

1.4、准备一些能量棒

低血糖是跑步的劲敌,所以你需要能让身体时刻保持“满血”的能量棒,特别是1个小时以上(通常要从30-40分钟开始)的慢跑,更需要能量的补充。

2、慢跑减肥需要合理把控运动量,尤其是刚开始练慢跑的时候,不能一次追求过高的运动量,要坚持运动量要循序渐进,随着自己慢跑耐力不断提升后,再慢慢增加量,这样身体也会慢慢适应。

3、试着找到自己最合适的慢跑状态,这个是在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、慢跑不是盲目跑哦,在跑的过程中,一定要做到,跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。这样才能更好地去拉伸我们的小腿肌肉,带动全身进入到减肥状态。

5、跑步除了肢体的注意事项之外,呼吸也很关键,大家跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。

6、跑步的另一个重要目的就是,为扩大肺活量,所以,大家跑步的时候应用腹部呼吸法。,方法很简单,吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。