文章目录

一、冬天怎么控制体重

二、冬天控制体重的注意事项

三、冬天控制体重的饮食

冬天怎么控制体重

1、冬天控制体重应增加运动量和避免过大的热量

1.1、增加运动量:睡眠时间保持,改掉睡懒觉的习惯,冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:

1.1.1、慢跑:目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

1.1.2、游泳,是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。

1.2、避免过大的热量:减肥时一定要控制饮食,但控制饮食但绝对不等同于节食,否则会造成热量缺口,直接影响新陈代谢和脂肪的分解。通过REE=(10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)-161这一公式能够直接计算出每个人具体每日所需要的热量摄入,即使处于减肥阶段,每日的热量摄入值也不建议低于REE的60%,否则会直接影响瘦身效果以及身体健康。

酒精和零食,但不要用蛋白粉代餐,不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。

5、 切忌暴饮暴食:不要因为体重计没有变化就认为减肥无效。要试着总结已有成果。

6、 不要停止运动:运动能够促进身体合成内啡肽,这种物质能使身体产生逾越感,而这正是减肥过程中所需要的。

冬天控制体重的饮食

1、多吃含纤维和脂肪量高的食物

血糖浓度是决定饥饿和短暂胞腹的关键点,此外含纤维和脂肪量高的食物也可以增进饱腹感。

2、多吃蔬菜和含糖量低的水果

较为健康增进饱腹感的方法之一,是在每日饮食中必须涵括多种含热量低、体积大的食物,例如蔬菜和含糖量低的水果,以降低其对血糖大幅度升降的影响。

3、肉类、面包、面食适量吃

均衡饮食中,适量的肉类、面包、面食等,都扮演其重要角色,但是这些食物在其小单位体积内,所含的热量相对较高,所以摄取量必需适度。