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来月经可以练习高温瑜伽吗
1、来月经可以练习高温瑜伽吗
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。
2、四类人不宜练高温瑜珈
练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排除体内毒素。除了一定的减肥作用,高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化,甚至可减少面部皱纹。
不过,高温瑜珈并非人人都适合练习。郑先红认为,高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也能更轻易完成不同的伸展动作,不易受伤。
有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。
3、高温瑜珈练习动作有讲究
高温环境使人的新陈代谢加快,这本身就是一种消耗,建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习,如半月式、鹰式、骆驼式等,在高温环境下可起到减肥排毒功效。
如果在练习中身体发抖、紧绷,或是原本能做到的动作却无法达到时,表示肌肉已疲劳,应及时休息。
此外,练习高温瑜珈身体消耗较大,每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导,并加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
高温瑜伽和普通瑜伽区别有哪些
高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。
传统瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。
呼吸的区别:因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。
水分补充的区别:由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。
普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。
消耗的能量区别:高温瑜伽由于是在高温下进行,所以在相同的单位时间内,所消耗的能量会比普通瑜伽多。所以,建议要瘦身的朋友选择高温瑜伽进行锻炼,而需要健身、塑形或其他方面的需求可以选择适合大众的普通瑜伽。
高温瑜伽的好处是什么
减肥塑身,勾勒迷人的身体曲线。减轻压力,舒缓身心。增强活力,使您精力充沛,轻松自如。加强血液循环。增强关节灵活性,锻练关节周围肌肉,增强抗压能力。增强体能,提高柔韧性,减少受伤及旧伤复发的机率。增强免疫力(例如:少得病或不得病)。
练习高温瑜伽的时候一定要注意对高温一家的设施设备,空气一定要流通,还要有地暖。练习下课之后一定不能马上就出教室或者马上回家洗澡之类的尤其是在寒冷的冬天,这样容易受凉,导致发烧之类的,还有可能会出现关节疼痛的情况,所以要注意。
瑜伽绝不仅仅助您练就肌肉,更使您深层的韧带、腺体、器官得到按摩。当锻炼延伸至身体内部时,您就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时,流汗过程也是您体内毒素的排泄过程,使您从内以外焕发奕奕神采。