文章目录

一、治疗腰椎的瑜伽动作

1. 治疗腰椎的瑜伽动作之倒箭式

2. 治疗腰椎的瑜伽动作之下犬式

3. 治疗腰椎的瑜伽动作之半桥式

4. 治疗腰椎的瑜伽动作之半蝗虫式

5. 治疗腰椎的瑜伽动作之婴儿式

6. 治疗腰椎的瑜伽动作之骆驼式

二、日常该如何保护腰椎

三、哪些人群容易患上腰椎病

治疗腰椎的瑜伽动作

1、治疗腰椎的瑜伽动作之倒箭式

动作:

1.1、臀部靠于墙角,平躺。

1.2、用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。

功效:放松腰背部肌肉。

3、睡觉选择硬板床:患者应该注意选择床铺,睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具,睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位,侧卧位为好。

哪些人群容易患上腰椎病

1、办公室久坐工作群体。腰椎间盘突出症临床多见于20-40岁的青壮年,约占患者人数的80%,男性明显多于女性,农村多于城市。女性多发于孕产后,往往是突然发生的腰痛异常剧烈,活动有障碍,腰椎间盘突出症在青壮年人中常见,尤以体力劳动者或长时间坐立工作者为多发,发病率男女无明显差别。

2、工地体力劳动工人群体。相对于久坐的工作人群来说,工地上不停忙碌的体力工人在患上腰椎病方面走的是另一条路线。长时间从事重体体力劳动、长期在寒冷潮湿的环境工作的人群,其腰椎在不断地工作过程中往往会出现细微的磨损,加上寒湿邪气侵袭,也极易发生病变。

3、中老年人群。腰椎病多发于中老年人及长期保持固定姿势的人群,如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、这些人们由于长期缺乏体育锻炼,体质相对薄弱,而且他们的腰椎长时间承受着静压,“座族”人群的腰椎极易发生病变。