文章目录

一、喂奶期间可以练瑜伽吗

1. 喂奶期间可以练瑜伽吗

2. 喂奶期间适合的瑜伽姿势

3. 喂奶期间练瑜伽的好处

二、产后做什么运动好

三、产后保健要注意什么

喂奶期间可以练瑜伽吗

1、喂奶期间可以练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。

因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。

根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起。

3、会阴收缩运动。目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂。方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

产后保健要注意什么

1、环境:产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风(但要避免对流风),以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。

2、休息:产后要有充分的休息时间,否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁、还会影响乳汗的分泌。此外,每天争取能有10个小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。

3、饮食:由于分娩时体力的消耗,再加上腹部肌肉的松驰,所以产后胃肠道蠕动能力较弱,因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝汤类,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的仪器或者钙剂。饮食要均衡,少吃辛辣,三餐之外还应适当加餐。