本页提供2019年5月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙浩林。主题是《腰背痛背后有玄机》。主要介绍如何有效的避免骨质疏松等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：腰背痛背后有玄机

孙浩林：北京大学第一医院副主任医师。

骨质疏松引起腰背疼痛与骨折严重影响着老年人身体健康。那么该如何有效的避免骨质疏松呢？

茶中含有大量的茶碱与单宁酸，易与食物中的钙质结合，影响钙质的吸收，是引发骨质疏松的诱因之一。建议每日饮茶不宜超过三杯。也不建议喝浓茶。

咖啡中含有咖啡因会引起人体内钙质的流失，造成骨质疏松。一般来说一天咖啡量超过4杯（大概150毫升左右），尿钙的流失就非常多了。

奶制品中蛋白质、钙、磷的比例含量合理，是补钙的好选择，并且牛奶中含有的钙、磷，易被人体吸收利用。豆浆中含有的钙虽然比牛奶低，但是可以经常饮用。

长期规律饮酒容易造成胃粘膜的损伤，影响钙的吸收，还会损伤肝脏，影响维生素D的吸收。同时长期饮酒还会损伤肾脏，影响钙、磷的吸收。

多做户外运动可以对骨骼产生适度刺激，有益骨骼健康。同时，在户外多晒太阳可以帮助人体补充维生素D，促进钙的吸收。隔着窗户晒太阳是很难补充维生素D的，每天裸露出部分皮肤在户外晒20-30分钟，可以让你获得充足的维生素D储备。

越瘦的人越容易得骨质疏松。体质指数越小，人越容易得骨质疏松。如果体质指数低于19，得骨质疏松的几率更大。

50岁以后是骨质疏松的高发年龄段，尤其是女性。女性在50岁左右会经历更年期、围绝经期，雌激素水平会下降，进而导致钙质流失。

20190526健康之路视频和笔记:孙浩林,骨质疏松,补钙,茶碱,单宁

核心内容: 骨质疏松 健康之路