本页提供2018年7月1日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是吴四军。主题是《世界杯健康观赛指南-运动篇》。主要介绍久坐看球埋隐患，如何避免看球腰部扭伤，世界杯期间如何正确补午觉，毛豆仁炒丝瓜的制作方法等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：世界杯来了
吴四军：北京大学首钢医院骨科主任医师。
可能电视机前很多的朋友都会在这个时间段经常会熬夜看比赛，熬夜看球，有时候会觉得头一天晚上看完比赛，第二天早上明显就没有劲儿干活了，困得要命每天不想上班，只想看球。有的是皮肤非常糟糕，有的是眼圈非常重，还有可能会因为突然一下热血满满的发现，自己比起赛来自己踢起球来，把脚给崴了，受伤了把腰给扭了有很多问题。那今天我们就好好的带领着各位一起来进入到我们的世界杯期间如何让我们能够健康观赛也会给各位提供很多的健康指南。
在看球的过程中间可能我们注意力很集中对保持在一个体位，时间久了以后肌肉处于一种紧张状态 但是你突然起来的时候猛地一个活动可能会对你腰部的肌肉小关节的，那些韧带，关节囊都会有些拉伤。这样的话就引起腰部疼痛疼痛，可能会比较剧烈，但是发生这个情况以后，你也不要害怕，比如说用一些减轻疼痛的止疼药贴贴膏药等这样一些办法来减轻自己的痛苦 同时我们还可以用一些中药的办法，比如说做做热敷中医贴贴膏药，这都能够减轻组织的水肿，能减轻疼痛。
在看球的过程中间，不要太长时间一个姿势一个体位待太久，中场休息的时候或者是这个间隔期间。我们可以起来活动活动，或者是中场广告时间，我们给自己也放松，起来扭扭腰，抻抻懒腰，晃晃脖子，这样让这个肌肉有个放松的过程，这样的话也会可以起到很好的一个预防作用。
由于世界杯期间好多球迷都会熬夜看比赛，所以上班时就会特别的困，于是就直接趴在桌子上或者靠在椅子上直接睡觉，但是这种睡姿会对身体产生很多危害。
比如趴着睡，你的脖子是歪在一边的，脖子歪到一边如果时间长了，我们会有一边的肌肉长期处在一种紧张状态，也许还吹着空调 等你起来的时候，感觉脖子落枕了，同时你的脑袋是枕到这个前臂上面，我们前臂这个地方是有支配我们手腕神经的，压时间久了，可能这个神经受到损伤以后，手指抬不起来了
还有靠着椅背睡，这样的睡姿会造成脖子的肌肉和腰的肌肉都是一种紧张状态，时间长了也会引起这种肌肉筋膜的损伤。
首先午饭后不要立即就睡，应在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，然后再进行午睡。其次，午睡时最好要保持卧位睡姿，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。我们可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用的话，那也要避免直接趴在桌子上午睡，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，时间最好不超过30分钟。让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。
大厨家常菜：毛豆仁炒丝瓜
20180701饮食养生汇视频和笔记:吴四军,扭伤,毛豆仁炒丝瓜的制作
核心内容: 扭伤 饮食养生汇