健康功效:
西兰花:和胃、补脾、强筋骨
荷兰豆:利水、增强免疫力、护眼明目
醋:消食积、解毒、补血
食材用料:
莲藕一小节
西兰花1/3棵
干木耳约25朵
荷兰豆15片
红萝卜半根
蒜2粒
油
盐
糖
醋几滴
柠檬汁少许
菜谱做法:
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">1.12备好材料,干木耳提前泡发
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">2.21莲藕切片,清水中加入少许柠檬汁(没有柠檬汁可用白醋代替)浸泡十分钟捞出,红萝卜切片,西兰花切小朵,荷兰豆摘边,蒜切片,全部材料备好
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">3.锅中水烧开,放入少许油、盐、糖(让食材入底味),同时放入藕片,西兰花,红萝卜片
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">4.相差不到十秒,放入荷兰豆
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">5.再放入木耳,待水再次烧开,即可捞出所有食材备用
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">6.热锅,入油,放入蒜片爆香
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">7.所有材料一起入锅,翻炒片刻,调入少许盐,糖再次翻炒均匀
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">8.滴入几滴醋,翻炒片刻待醋差不多挥发即可装盘享用
菜谱小贴士:
1、藕片用柠檬水浸泡过可以防止氧化变黑
2、焯水时间不能长,食材一断生立即捞出,可以保持蔬菜的鲜嫩以及亮丽颜色,重要的是保护维生素,不让维生素在过份焯煮过程中流失
3、出锅钱滴入少许醋,有利于保护维生素,还能保持食材一色鲜亮,吃不出酸味来的,千万别放多,如果把持不了,请提前先把醋滴入小勺子备好再倒入锅中。