养生堂导读：夏末秋初是一个很好的季节，既没有夏日的毒日头，也没有冬季的阴冷，有的只是温暖和凉爽，是去登山的好时节啊，那么夏末秋初怎么登山，要注意什么呢？下面养生堂为您介绍夏末秋初怎么登山最正确最健康最不受伤，看看吧。

1、由于山势不同，每个人的具体情况也不同，在爬山的时间、快慢方面，应该有所区别，总的应该因势利导、量力而行。在爬山的过程中，一定要阶段性地数数自己的心率，以便及时通过行进速度的调整，将心率控制在适宜的有氧心率范畴，这是安全的需要。

2、爬山次数，隔天或每天一次均可，但如果条件不允许，也可以在坚持其它有氧运动的日程中，用一次爬山，替代其它有氧运动一次，效果也不错。

藿香正气水等。蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。准备一个小药包，备用硝酸甘油、速效救心丹、关节止痛膏、创可贴、绷带、风油精等，以防意外出现心肌缺血或扭伤、擦伤、蚊虫叮咬等获得及时的处理。

5、短时间内爬一些景点的小山，如千佛山、英雄山，不需要什么样的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬难度的山，则最好配有如下的装备：地图，指北针，头灯（含备用灯泡与电池），备用食物和水，备用衣物，太阳眼镜，瑞士军刀，火种，打火机，急救箱。

6、登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

7、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

8、登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

9、选择爬山运动的患者，一定要预先经过体检，尤其是高血压、糖尿病、冠心病患者，应该到专科医院先做平台试验，通过运动试验确认适合这项运动并获得个性化的运动处方后，爬山才能确保安全和有效；

10、着装要得当。应该穿软底鞋或运动鞋，衣服宜宽松一些。

11、最好三五成群，结伴而行，有组织的群体更好，以便随时相互照应。

12、糖尿病患者需要备用一些点心，以防运动中血糖下降过快时补充，并随身携带糖尿病患者登记卡，有利于旁人帮助时参考。

13、最好准备一根棍子或手杖，一则下山时用来防滑，二则下山时用来支撑，以减轻膝关节的负荷，对老年人、骨质疏松或骨关节病患者更有益。

14、在爬山中，一旦感觉不适，应该随时停下来，休息后，根据身体反应再确定是否继续爬山或下山，决不能勉强支撑。

15、骨质疏松或骨关节病患者症状比较明显的，最好不选择爬山运动。体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。