文章目录

一、力量训练是无氧运动吗

1. 力量训练是无氧运动

2. 如何有效进行力量训练

3. 力量训练的好处有哪些

二、力量训练的注意事项

三、力量训练有哪些

力量训练是无氧运动吗

1、力量训练是无氧运动

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

3、正常的呼吸:正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

力量训练有哪些

力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

1、器械训练:就是健身中心里最常见的重训机械,最好在使用时咨询现场教练,器械使用前可能需要微调。

2、自由重量训练:是指没有机械的辅助,靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械,如大轮胎,长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助,重量的选择注意循序渐进。

3、自身徒手重量训练:顾名思义,不用器械,利用自己身体的重量来训练,比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道,简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力,但对于新手足够了,可有效减脂、锻炼心肺和塑形。