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月子能跑步吗
1、月子能跑步吗
不可以,通常在半个月以后可以去跑步运动,但是运动的量不要过大。但是,在产后的两个月后可以进行轻微跑步运动,然后逐渐增加运动量,要坚持下去,才能达到减肥目的。当哺乳期结束以后,就可以开始锻炼身体,在锻炼的时间不要太长,慢慢增加运动量,如果是剖腹产的产妇在拆线前可以适当做些翻身运动,等到拆线以后就可以活动。
2、产后减肥要注意什么
2.1、不要过度节食。不要过度节食,产后的42天是不能节食的,合理的饮食很关键,不要吃高脂肪,热量高的食物,保证营养的同时,又要避免营养过剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。
2.2、信心很重要。产妇的心情要保持开朗,产妇需要保持信心,才可以让身体恢复更快。
2.3.、产后运动前要给孩子喂奶。在运动过后,身体会有乳酸,影响乳汁质量,锻炼以后给孩子喂奶,要在3到4个小时才可以喂奶。
2.4、避免做剧烈运动。产后是不可以进行剧烈运动,运动强度过大的,是会导致手术创面和外阴的切口受到损伤。
3、坐月子适合的运动
3.1、腹式呼吸运动。可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。
3.2、头颈部运动。可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。
3.3、会阴收缩运动。可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。
3.4、胸部运动。可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。
3.5、腿部运动。可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。
产后减肥的食物有哪些
1、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。
2、西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3、火龙果
火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。
4、柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
坐月子期间的保健妙招
1、注意饮食和休息
产妇分娩之后一定要懂得,多注意休息,因为生产的时候已经给女性的身心照成了极度的疲劳,之后的休息是为了让身体能够尽早地恢复到原来的体力。产妇所住的环境也应该适当的安静舒适,家人应该让产妇好好的睡一觉,不要打扰到妈妈们的睡眠。在饮食方面,产妇应该吃一些含有营养的食物,因为坐月子期间妈妈们属于哺乳时期,只有母亲本身吸收到了良好的物质,才能够给予宝宝更多的营养。
2、应该下床运动
传统的坐月子习俗,都让产妇卧床不起,这样的做法其实对身体并没有好处,专家认为产妇在分娩的第二天就可以下床活动,在活动的过程中,能够帮助产后体力的恢复,并且有助于产妇增加食欲。有些产妇会担心自己的运动是错误的方式,您可以选择在医护人员的指导下,做正确的身体锻炼。