文章目录

一、瘦人能跑步吗

1. 瘦人不适合长期跑步

2. 瘦人跑步锻炼不可过量

3. 瘦人锻炼后应注意营养均衡

二、瘦人锻炼要注意的问题

三、适合廋人锻炼的无氧运动

瘦人能跑步吗

1、瘦人不适合长期跑步

按体重指数(体重(kg)除以身高(cm)的平方)来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越差,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

瘦的人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅,更多进行力量训练,比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于瘦的人,本来就没什么脂肪了,需要的当然也不是燃烧卡路里,通过力量训练,刺激肌肉群,训练完后补充营养,让肌肉快速长大,让自己的体型更美观才是更好的选择。

百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

适合廋人锻炼的无氧运动

1、深蹲:深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。标准动作:背部呈弓形;臀部向后坐,重量落在脚后跟;蹲的深度,一般要超过水平面以下;两腿打开与肩膀同宽;蹲起的速度不宜过快。

2、俯卧撑:俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。标准动作:首先两手按住地面,保证两手间距与肩部一样宽,两腿向后伸直,同时保证身体挺直不能出现弯曲。然后开始曲臂,身体平行下降,这里要保证身体的肩肘保持垂直下降,躯干与臀部、下肢保持挺直状态,待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。

3、平板支撑:平板支撑是在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。标准动作:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。