文章目录

一、跑步能长高吗

二、如何健康地跑步

三、跑步后吃什么好

跑步能长高吗

1、跑步能长高吗

跑步只要不造成身体疲劳,对身高有一定促进作用,但是效果不明显。希望长个的话注意以下几个方面:

情绪稳定,注意休息,避免疲劳,睡眠充足。

适当日照,可以帮助体内维生素D的合成,有利于长个。

跳跃运动。如跳高,篮球,排球,能对下肢骨关节产生良性刺激,促进下肢发育。

拉伸运动。比如侧弯、体前屈,单杠悬垂,等对拉伸脊柱和矫正脊柱侧弯有帮助。

2、有益于长高的运动

有益于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等纵向压力的运动,因为骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但过强的压力,如举重等会阻止骨骼的纵向生长,孩子要尽量避免。对于生长期的孩子来说,虽然运动是促进发育的手段,但过量运动使孩子身心疲惫,会影响孩子食欲,不利于健康和生长。

3、跑步后拉伸要做到位

大腿拉伸。身体站直,两腿打开,一腿成弓步状,然后另一腿翘起,用手拉住脚踝,保持30秒。葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

4、煮鸡蛋

鸡蛋当中含有的营养素仅次于母乳,被誉为“理想的营养库”。研究表明,每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,并与人体的蛋白组成极为相似,吸收率高达98%。而且,鸡蛋的热量很低。