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跑步能长高吗
1、跑步能长高吗
跑步只要不造成身体疲劳,对身高有一定促进作用,但是效果不明显。希望长个的话注意以下几个方面:
情绪稳定,注意休息,避免疲劳,睡眠充足。
适当日照,可以帮助体内维生素D的合成,有利于长个。
跳跃运动。如跳高,篮球,排球,能对下肢骨关节产生良性刺激,促进下肢发育。
拉伸运动。比如侧弯、体前屈,单杠悬垂,等对拉伸脊柱和矫正脊柱侧弯有帮助。
2、有益于长高的运动
有益于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等纵向压力的运动,因为骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但过强的压力,如举重等会阻止骨骼的纵向生长,孩子要尽量避免。对于生长期的孩子来说,虽然运动是促进发育的手段,但过量运动使孩子身心疲惫,会影响孩子食欲,不利于健康和生长。
3、跑步后拉伸要做到位
大腿拉伸。身体站直,两腿打开,一腿成弓步状,然后另一腿翘起,用手拉住脚踝,保持30秒。
小腿拉伸。坐着,身体转向一侧,伸直腿部,然后下压身体,尽量让身体向前,并用双手触碰脚尖,头尽量贴近膝盖,保持姿势30秒。
臀部拉伸。坐在地上,双腿弯曲,双脚并拢靠在会阴处附近,然后身体下压,双手握住脚尖,保持30秒。
腰背部拉伸。站直,双手扶着墙壁,弯曲膝盖,身体下压,最大限度伸展背部,保持姿势30秒。
髂胫束拉伸。单手扶墙,双腿成交叉状,一条腿屈膝成90度,另一条腿尽量斜向伸直并使膝盖强迫性的向内弯曲。
如何健康地跑步
1、跑步速度要放慢
跑步是一种有刺激性的运动,在人体进行跑步的同时,对于内部的心脑血管也是特别有刺激的,相对于各种不同的跑步类型来讲,慢跑是最柔和的,一般就可以看到很多老年人在公园中慢跑,而中年人一般喜欢进行快跑,大家可以根据自己每分钟的脉速来算出跑步的速度,早上的时候,看一下自己的脉速,然后用它来与一点八相乘,就可以控制跑步的强度。
2、迈步要小
跑步中如果你迈的步子很小的话,是可以有效的降低一些强度的,就可能将自己的跑步时间往后延长,跑步中多迈几步,能够在这个过程中感受到脚腕儿的力量,每一步都要做到均衡性的发展,不过跑步的时候,如果太快,或者是迈的太慢,容易出现跑步疲劳,以至于,很多人跑了一半的路程,最终放弃。
3、注意营养
跑步的运动总体来说活动量并不是特别大,但是在跑步的前后一定要注意多补充一下身体因为跑步而缺少的营养,如果是慢跑的话,消耗的东西主要就是血糖,对于普通的大家所认为的蛋白质需求量并不是特别大,可以吃一些补血的东西,当然,最好的营养品就是碳水化合物,能够让你在短时间内快速补充自己所缺少的营养。
跑步后吃什么好
1、原味酸奶
原味酸奶无疑是非常健康的食品,一杯原味酸奶还有大约573毫克的钾元素,占用我们身体每日所需钾含量的12%左右,此外,它还能够提供我们身体每日所需的钙含量的一半左右。
2、苹果
苹果被誉为水果之王,里面富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有非常好的降脂作用,胶质和微量元素可以维持血糖稳定, 维生素C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的再生,从而增强身体抗病能力。此外,苹果当中还含有磷、铁等元素,容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安 眠的作用。
3、香蕉
香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。
4、煮鸡蛋
鸡蛋当中含有的营养素仅次于母乳,被誉为“理想的营养库”。研究表明,每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,并与人体的蛋白组成极为相似,吸收率高达98%。而且,鸡蛋的热量很低。