文章目录

一、晨练都练什么

1. 晨练适合慢跑

2. 晨练适合传统健身法

3. 晨练适合的其他运动方式

二、晨练的好处

三、晨练的注意事项

晨练都练什么

1、晨练适合慢跑

做为一种有氧运动,慢跑能让身体各组织的功能逐步恢复。在早上适合做什么运动的相关答案之中,可能许多人们都会选择慢跑。慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制,可以使运动强度控制在有氧心率范围内,最便宜、便捷,是人人都实用的运动。

在进行慢跑时,人们要注意的是速度。不要求过快的速度,因为早上血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,有可能会导致血管受到较多的压力。以不让人感觉到疲劳的速度慢跑,能慢慢地唤醒身体机能,让身体得到锻炼。

晨练的注意事项

晨练后“回笼觉”不宜睡:晨练后,老年人的心跳、呼吸加快,肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物,代谢物不消除的话,容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛,甚至头痛。此外,晨练后就回去睡觉,不但不利于保健,还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除。

步行晨练切忌背着手:老年人背着手走路,不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路很容易摔倒。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头,微微收腹,自然摆臂,才有利于身体协调。

晨练不要退步走:退步走可以改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。但是,由于老年人的协调能力相对较差,反应也较为迟钝,加上骨质疏松等因素,退步走,特别是在转颈时最易发生意外。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼。