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一、卧推两个月能提升多少

二、提升卧推力量有哪些方法

三、卧推时肩胛骨的位置

卧推两个月能提升多少

1、卧推两个月能提升多少

根据个人体质不同而不一致。姿势调整可以在1个月内提升10%卧推重量。

卧推注意的5个点,头,背,臀 必须要全程在板面上,双脚一定要跟地面完全接触,即使在腿部帮助接力发力时。

你可以在电视上看到,力量举运动员卧推时会用力回收肩胛骨,并且向后弯曲胸椎,导致整体卧推姿势看起来像是一个下斜式的卧推,这种原理就是让最多的胸部肌群来发力。也因为这个原因,背部肌群必须保持收缩,和一种很紧的状态来保持脊椎姿势,不要让任何一段过度受压。

动作全程保持压力置于上背部!(校对注:这一个系列的文章都是以“提高力量”为主,有大量的力量举技术。所以如果后缩肩胛不舒服,那就不后缩,保持肩胛中立就好,但一定不能耸肩和肩胛骨前移,肩胛骨前移就是往前送肩,当然你要是为了刻意锻炼前锯肌送肩也可以...)。

从左至右:良好的肩胛位置、肩胛骨前移、耸肩。