文章目录

一、腹下部脂肪如何减

二、容易腹部脂肪堆积的坏习惯

三、减腹部脂肪日常注意事项

腹下部脂肪如何减

1、什么运动能减腹下部脂肪

做仰卧起坐,坚持每天做到一定数量,然后逐日具增;还可以吃一些利尿的水果,例如西瓜,黄瓜等。

转呼啦圈:每天最多只可以30分钟。一般超过这个时间的话,反而会事得其反。使得腰部肌肉僵硬。曲线走型小动作瘦腰:

1.1、原地踏步:挺直站直,一边漫漫呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来。最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳。

1.2、腿部伸展。A用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。B向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上诉动作。

1.3、平躺踏步面部朝上踏步。面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步/一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。

2、每天喝绿茶有助于减腹下部脂肪

绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪,还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶,燃脂效果加倍。

3、晨练有助于减腹下部脂肪

研究显示,晨起后锻炼30-60分钟,比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。

4、避免酒精饮料有助于减腹下部脂肪

大部分酒精饮料热量都很高,长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住,可以喝一杯红酒,不仅可以加快脂肪燃烧,还能预防心血管疾病。

4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。