文章目录

一、俯卧撑的分类有哪些

1. 俯卧撑的分类有哪些

2. 什么是俯卧撑

3. 俯卧撑的正确做法

二、俯卧撑减肥的方法

三、做俯卧撑的好处有哪些

俯卧撑的分类有哪些

1、俯卧撑的分类有哪些

俯卧撑从练习的形式来可分为以下几种:

1.1、普通练习法:按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

1.2、负重练习法:在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

1.3、击掌练习法:在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

1.4、腾空练习法:可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

4、夹肩式俯卧撑:目标锻炼肌肉:胸大肌的中缝和手臂肱三头肌,主要锻炼臂力,还能增加手腕的力量和拳的硬度。双手间距较窄,与肩同宽或更窄,以双掌作为支撑点。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

做俯卧撑的好处有哪些

1、发展力量素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善人体生理机能:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质,增进健康:经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

4、做俯卧撑能防止男人衰老:老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。专家说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。