文章目录

一、练腹肌是否要做有氧

1. 有氧对腹肌形成的作用

2. 无氧对腹肌形成的作用

3. 有氧和无氧对腹肌形成的综合作用

二、练腹肌的有氧训练项目

三、练腹肌的无氧训练项目

练腹肌是否要做有氧

1、有氧对腹肌形成的作用

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的最佳选择。

有氧运动可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。除此之外，有氧运动还有利于心血管病的预防，改善血管内皮机能，增加心肺功能。

练腹肌的有氧训练项目

上面介绍了有氧运动有哪些好处,那么常见的有氧运动有哪些呢？常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

练腹肌的无氧训练项目

上面介绍了无氧运动有哪些好处,那么常见的无氧运动有哪些呢？短跑、举重、拔河、跳高、跳远等都属于无氧运动。另外,网球的发球与击球、潜水等都属于无氧运动。其中,无氧运动中的体能训练能塑造出优美的身材,而大部分的体能训练又需要利用哑铃等器材才可进行。而手臂弯曲运动、仰卧起坐等则是不需要器材的无氧运动,也能帮助我们塑造出较好身材。