文章目录

一、增肌期怎么吃

二、增肌期补充什么营养

三、增肌期要注意什么

增肌期怎么吃

1、增肌期要注意保证饮食数量

增肌=摄入热量>消耗热量,至于多多少,也不是随便而定的。如果摄入过量,利用不了,反而会转化为脂肪堆积在体内,到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。

摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如:每天的消耗热量是2500大卡,那么摄入热量为3000大卡。

可能刚开始看起来会有些多,只有这样才能创造一个热量盈余的状态,达到增肌的目的。

3、脂肪

每餐摄入20至30克脂肪,你的饮食应该包含大约30%的脂肪--对于每个人都是这样。对于瘦骨仙或是想最大化肌肉增 长的人来说,30%的比例对于睾丸激素水平的增长是至关重要的。然而,关键在于平衡饱和脂肪酸、 单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入量。如果你每种摄入1/3,那么就能使你的健康和肌肉增长达到最佳状态。

增肌期要注意什么

健身之后补充营养的时间段,并不需要进行严格的把控,只不过越早越有利于肌肉的增长罢了,并不是非得严格按照时间来,这些都是根据自己的条件来规定的,想要快速的增肌,首先你要保证能够在锻炼之后,马上进食,因为这个时间是最关键的一段时间,6小时以内尽可能的多去吃几顿,至于几小时吃一次,完全可以根据自己的条件来规定,只要保证在锻炼之后的6小内别挨饿就好了。

休息是增肌期非常重要的一部分,就和训练一样重要。 在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

除了休息,睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式,充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

当你的身体没有得到足够的睡眠时,往往会释放更多的皮质醇,让身体进入分解代谢状态,这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢!