文章目录

一、练腹肌的运动

1. 练腹肌的运动

2. 练腹肌体脂的重要性

3. 练腹肌要每天都练吗

二、练腹肌时吃什么

三、练腹肌时的注意事项

练腹肌的运动

1、练腹肌的运动

平躺在垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可以交叉放在胸前,也可以轻轻的放在耳朵旁边。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让弯曲,但不要试着抬起整个,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

屈膝、双脚并拢抬离地面,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本动作。保持双脚接近,收缩下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重复。循序渐进,不要急。初期腹部肌力不强,可以从每组20次慢慢训练。

练腹肌时的注意事项

1、忽略复合练习,如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

3、整个训练计划只练习腹肌,腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经足够了。

4、只在一个角度进行训练,你的腹外斜肌,腹横肌,腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分,但是它们是不同的肌肉,因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。