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一、骆驼式瑜伽怎么做？

二、骆驼式瑜伽有什么功效？

三、骆驼式瑜伽有什么注意事项？

骆驼式瑜伽怎么做？

1、骆驼式瑜伽之动作详解

1.1、跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线1.2、跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

1.3、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

1.4、上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地

1.5、呼气,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

5、在饭后做骆驼式瑜伽会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。

6、情绪波动不宜练习骆驼式瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习骆驼式瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习骆驼式瑜伽,才能更加健康安全。

7、有血液凝固疾病,最好不要练习骆驼式瑜伽。骆驼式瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能会造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。