文章目录

一、热瑜伽26式的解析

二、热瑜伽的好处

三、热瑜伽的注意事项

热瑜伽26式的解析

1、热瑜伽26式的解析

1.1、站立头触膝式。站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

1.2、战士第三式。站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。

1.3、站立分腿伸展式。双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

1.4、三角式。双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。

1.5、站立分腿头触膝式。双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。

1 、慢慢做动作。在练习高温瑜伽的时候,最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2 、配合呼吸做动作。做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。没有特殊要求,不要闭气,在练习所有的动作的时候,都必须配合缓慢的呼吸,这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。

3 、意识集中于主要部位。进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离,起到促进此处血液循环,清除多余脂肪的效果。

4、 保证练习中的禁语。杜绝练习中大笑和讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑和讲话会造成气息散乱、流失。尤其是在做一些倒立,身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这样才能保证在练习高温瑜伽之后,身体能够得到很好的锻炼效果。