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练瑜珈前能吃饭吗
1、练瑜珈前能吃饭吗
瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿,可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时,方可进食,最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类,不要暴饮暴食。同时,不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等饮料。
2、练瑜伽前要注意什么
2.1、着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作,不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。
2.2、量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时,练习后半小时内不要洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。
另外，专家提醒说,6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽,否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。
3、练瑜伽后吃什么好
3.1、水:练习瑜伽后,最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择,但如果你需要增加以下口味,也可以用椰子汁来代替,或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。
3.2、鲜果汁:练习完瑜伽后,你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂,但是注意千万不要加糖哦!
3.3、自制蔬菜汤:练习瑜伽已经消耗了你大量的能量,这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材,但是注意一定是自己煮的哦!
3.4、新鲜蔬菜沙拉:你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉,最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜,沙拉酱要适量,最好以橄榄油、醋等代替。
瑜伽练习喝水的方法
1、练瑜伽前能喝水吗:练瑜伽前是可以喝水的,而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过,瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前30分钟可饮水,但是不要喝得太多,最好小口喝上一点,润一下喉咙即可。
而且,离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少,尽量少喝,免得增加胃动力的负担。再有,做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上厕所,这很容易影响锻炼效果,而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更多的健康威胁。
2、练瑜伽后能喝水吗:做完瑜伽后当然可以喝水,只是不能立即喝水,至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心脏负担,同时也会影响消化机能。而且,瑜伽后喝水也要注意不能饮水过量,200毫升左右为宜。
另外,瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水,这很容易导致抽搐的发生。当然,也不能饮用其他饮料,避免对胃产生负担或发胖。
瑜伽练习须知的饮食要点
1、避免大鱼大肉,以素食为主:瑜伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量,更加容易消化。
2、保持清淡饮食,保持良好心情:口味过重者,在烹饪过程中总是会过量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱油等,过多食用这些调料是不利于身体健康的,也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”,主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。
3、远离油炸、烧烤类食品:油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一,也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变性,失去营养价值。