冬天怀孕应注意什么
1、瑜珈初学者一般用几mm的瑜珈垫
最适合初学者的瑜伽垫厚度为6mm或者8mm,不建议买太厚的或者太薄的瑜伽垫。
这是因为初学者动作生疏,很容易发生各种意外。太厚的垫子,很容易发生崴脚等情况,并且也不利于动作的施展;太薄如1.5-3.5mm的垫子多是专业人士选用,也不建议初学者使用,因为摔到了会很疼,并且可能会有淤青。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
放松我们的身体,仰躺在瑜伽垫上,将我们的双腿往上抬起,置于头部的后面。
肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
5、上伸腿式
继续放松我们的身体,仰躺的姿势,使我们的枕头在两腿间。
吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助睡眠。
6、脊柱改变式
坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺直。
弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。
l、保持和促进系统发挥正常的功能;
2、加强内分泌系统的功能;
3、按摩和强化各部器官,使其机能平衡;
4、促进血液循环、新陈代谢;
5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力;
6、调整脊椎,增强柔韧性;
7、减肥和保养皮肤;
8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静;
9、排除体内毒素;
10、减缓和消除慢性疾病。