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孕妇晚上睡不着觉怎么办
1、孕妇晚上睡不着觉怎么办
1.1、想睡的时候才上床
失眠的时候,在床上辗转反侧,非常痛苦,而且往往是越想睡就越睡不着,时间一长,就会形成一种看到床就烦躁的感觉。因此,精神科医生建议,如果真的睡不着觉,就别躺在床上,应该离开卧室,到其他地方静一静,听听音乐,等自己有睡意的时候再回床上躺着。
1.2、营造睡眠气氛
睡眠气氛就是指卧室的环境布局,比如说床单的颜色、卧室的粉刷等都应该选择柔和的颜色。像枕头、床这些都要软硬适中,要让人觉得舒服,不会腰酸背痛。还有就是卧室的光线,不要好不容易睡着了,却被刺眼的阳光叫醒。另外一个就是隔音效果,不然正睡得好好的却被邻居吵醒。
1.3、找到原因,对症下药
其实孕妇失眠可以分为两类原因,一类是生理上的,因为孕妇肚子已经很大了,它压迫着身体,自然你会感觉怎么睡都不对。尤其是在孕晚期的时候,不仅有压迫力,再加上水肿、尿频的原因,很容易也会影响睡眠质量。
2、孕妇晚上睡不着觉的原因
2.1、荷尔蒙的影响。
因为怀孕的缘故,会受到体内孕激素的影响,情绪波动大,容易开心也容易发脾气,甚至还会大哭大笑,使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期,经常会引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。
2.2、尿频。
上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。
2.3、抽筋、疼痛等
孕妇容易缺钙,缺钙就容易导致抽筋,尤其半夜的时候,会被抽筋抽醒,严重影响继续入睡。其次,由于怀孕期间分泌的激素,尤其是松弛素,会引起孕妈妈身体出现各种疼痛,到处都疼,哪能睡得着啊!
2.4、睡姿问题
随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了。
3、孕妇晚上睡不着觉吃什么好
3.1、助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
3.2、安神催眠——米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
3.3、多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
孕妇睡觉的正确姿势
1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主
这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的,只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。
2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好
这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好,其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿,可以防止腿部水肿情况出现。
3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧
这时候孕妇韧带会变松弛,骨头会变软,但是胎儿的负担在变大,所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧,一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力,还可以纠正胎位不正。
孕妇睡觉的注意事项
1、要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。
2、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用,会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。
5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠,消除不良的心理因素,孕妇也能很好的入睡了。
6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋,从而很难平静下来睡觉。
7、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡,孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。
8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。