文章目录

一、孕妇多吃猪肝好不好

二、孕妇饮食的注意事项

三、孕期锻炼的注意事项

孕妇多吃猪肝好不好

1、孕妇多吃猪肝好不好

孕妇可以适当吃些猪肝。猪肝的营养含量非常丰富,健康的猪肝的营养含量比廋肉正正多了10倍之多。猪肝富含蛋白质、动物性铁、维生素A和B等营养物质。其中维生素A的含量更是远远超过奶制品、蛋、肉、鱼,所以是极好的护眼食材。猪肝中的铁质对人体来说非常容易吸收,是营养性贫血的上佳营养食品。但是孕妇食用猪肝也要适可而止。因为猪肝中的毒物质主要是三个:毒素、胆固醇、病原虫卵。肝脏是动物的排毒器官,所以难免会有毒素残留。如果猪感染了蛔虫、鞭虫、结节线虫等寄生虫有可能会出现在猪的肝脏内,被感染的猪肝会出现白色斑点状或变硬。所以孕妇们在挑选猪肝时一定要格外留意。到正规超市或商场选购。

韭菜等膳食纤维多的素菜一起炒可以减少吸收。购买猪肝的应选择新鲜、无异味,表面无白斑的优质猪肝,在烹饪中避免急炒,要保证让猪肝熟透,让高温杀死细菌虫卵。

粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

2、肉、蛋、奶类的选择:猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

3、蔬菜的选择:西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等[5] 水果的选择:苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。

4、少吃油腻食物和甜食,这类食物热量高,营养价值低。

5、少用刺激性调料,如辣椒、咖喱、芥末等。

6、怀孕中末期会产生浮肿,需控制盐分摄入,禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。油条中的明矾含铝,对胎儿大脑发育不利。

孕期锻炼的注意事项

1、散步。每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急 ,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

2、做广播操。做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

3、做孕妇体操。做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分 娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。