文章目录

一、孕妇能跑步吗

二、孕期早期必做的产前运动

三、孕期运动的好处有哪些

孕妇能跑步吗

1、孕妇能跑步吗

如果你在怀孕前就经常跑步,那你还可以继续坚持。跑步,特别是慢跑,是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意,你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间,那就跑15分钟,如果哪天时间允许,则可以跑上半个小时。不过,由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力,所以记住如果你要跑步的话,一定要进行骨盆底肌肉练习,只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。

2、腰部运动

做法:手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起,使身体抬高,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5～6次。

目的:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

孕期运动的好处有哪些

剧烈的运动并不适合孕妇去进行,但是,适当的运动却对孕妇和胎儿大有好处。只要采取的运动动作是比较轻缓温和的,那么一般都不会对胎儿的稳定性造成威胁。

1、可以使怀孕时的不适反应减少,症状有所减轻。因为怀孕后适当的运动有利于孕妇调节神经系统功能,使心肺功能所有增强,促进腰部和下肢的血液循环畅通,腰酸腿痛的症状自然也就减轻了。

2、可以使孕妇的睡眠质量有所提高,保持有充足的睡眠,对孕妇和胎儿的发育都有好处。

3、可以使孕妇的身体状态保持在最佳的状态,有利于产后更快地恢复身体,而且这也是保持身材的一个好方法。

4、在孕期有适当运动的孕妇,一般分娩的时候都会比较顺利,而且疼痛的时间也稍微会更短些。

5、对胎儿来说,也算是一种胎教,且对胎儿的健康也很有利。

6、可以降低患病的几率,而且可以有效避免孕妇患上心理疾病。