文章目录

一、孕后期如何控制体重

二、孕后期体重增加的危害

三、孕后期如何饮食

孕后期如何控制体重

1、孕后期控制糖类食物和脂肪含量高的食物来控制体重

1.1、孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重,尤其是淀粉类(比如米饭,面食)的食物,孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

1.2、由于到了孕晚期,胎儿的发育加快,所以妈妈们在控制饮食的情况下,也要保证能够摄取到足够的营养素,蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过,在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉,鱼肉,虾,蛋。

2、孕后期可以少吃多餐来控制体重

2.1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

2.2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

2.3、加餐的食物可以选择含糖分少的水果,以及容易消化的食品加餐,以免营养过剩,导致肥胖。

儿茶酚胺水平增高。在这种情况下,很容易导致胎儿出现有唇裂、腭裂等畸形的情况。

3、增加准妈妈心脏负担

在怀孕期间如果营养过剩的话,会导致准妈妈体重过度增加,长期体重超负荷的增加会加重心脏负担。

冬瓜、芹菜、莴苣。

1.2、有利于缓解孕妇水肿的食物,如萝卜、冬瓜等食物。

1.3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物,例如:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

1.4、含丰富蛋白质的食物,如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

1.5、富含钙和铁的食物,如奶类、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物含钙高,动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳、菠菜等食物中则含铁较高。

人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

2.2、蔬菜类包括苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等蔬菜不适宜孕妇食用。腌制食物包括榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等,孕妈妈都不能吃哦。