本页提供2015年3月3日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是金阳。主题是《抻出健康来（一）》。主要介绍抻筋的好处，最需要抻筋的部位，抻筋对颈椎、背部的好处，抻筋缓解腰伤，等相关内容，久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：抻出健康来

金阳：中国中医科学院望京医院主任医师。

民俗有语：筋长一寸寿延十年。肌肉、韧带、肌腱都属于筋。

抻筋的好处：中医认为抻筋能健骨、通络。

图：什么是筋

最需要抻筋的部位：脊柱、颈椎、胸椎、腰椎。

筋的束缚能量块降低易导致颈椎病。没有颈椎病的人经常抻筋可以预防颈椎病；患有颈椎病的患者经常抻筋能有效保护颈椎。

何嘉博士现场演示抻筋护颈椎：双手叉腰，用头小幅度的写米字；再用下巴画一个圈（凤点头、龙抬头）；仰头扔球。

抻筋可以预防背部骨头错位，伸懒腰就是最好的抻筋。八段锦中的第一式（双手托天理三焦）就是非常好的抻筋动作。

图：腰部常见问题

何嘉博士现场演示抻筋缓解腰伤：急性腰扭伤应该睡硬板床，少运动。过了急性期可以抻腰。双脚分开，双手叉腰，缓缓做腰的环绕（涮腰）；双手上举，举到尽量大的幅度，再弯腰到上身和地面平行。

抻筋健骨长寿操-熊晃。

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